Atasi Gugup Saat Presentasi, Mahasiswa Mulai Terapkan Teknik Pernapasan 4-7-8

Rasa gugup hampir pasti dialami mahasiswa ketika berbicara di depan banyak orang. Namun, kini banyak yang mulai mempraktikkan teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu menenangkan diri sebelum tampil. Teknik ini terdiri dari menarik napas selama empat detik, menahan selama tujuh detik, lalu menghembuskan perlahan selama delapan detik.

Beberapa mahasiswa menyebut teknik ini sangat membantu mengurangi degupan jantung yang terlalu cepat. Selain itu, fokus terhadap pola napas membuat otak lebih rileks dan tidak terlalu memikirkan rasa takut. Teknik ini akhirnya menjadi bagian dari rutinitas sebelum tampil, seperti halnya pemanasan sebelum olahraga.

Dalam dunia public speaking, pengaturan napas merupakan fondasi penting. Suara yang stabil dan intonasi yang tenang biasanya berasal dari napas yang terkontrol. Ketika napas kacau, suara bisa bergetar, terburu-buru, atau bahkan hilang. Oleh karena itu, latihan seperti 4-7-8 dinilai sangat bermanfaat bagi mahasiswa.

Teknik ini mudah diterapkan kapan pun, bahkan saat menunggu giliran presentasi. Mahasiswa cukup duduk tenang, memejamkan mata, dan mengulang pola pernapasan beberapa kali. Dalam hitungan menit, tubuh akan terasa lebih siap dan rileks.

Banyak ahli komunikasi menyarankan agar mahasiswa menjadikan pengaturan napas sebagai salah satu kebiasaan dasar dalam public speaking. Selain mengurangi rasa gugup, teknik ini juga membantu menjaga ketenangan sepanjang presentasi.